Description
Что такое аргинин
Аргинин – это протеиногенная аминокислота, которую относят к группе частично-заменимых аминокислот. Аргинин необходим для синтеза ряда белков. Наш организм вырабатывает аргинин, но только во взрослом возрасте: у детей и людей пожилого возраста аргинина вырабатывается очень мало, в связи с чем очень важно получать его из пищевых источников. Даже взрослый организм вырабатывает не слишком много аргинина, поэтому при активной физической деятельности (тяжелой работе, систематических тренировках и т.п.), а также при травмах, ожогах, резекции тонкой кишки и почечной недостаточности, потребность в аргинине сильно возрастает и эндогенного аргинина может не хватать. [1] Be First Arginine AKG 2:1 содержит 2 молекулы аргинина, связанные с 1 молекулой альфа-кетоглутарата в идеальном соотношении 2:1.
Что дает прием аргинина
Be First Arginine AKG 2:1 Capsules (AAKG 2:1) обеспечивает эффект пампинга и выступает как эффективный донатор азота. Его влияние проявляется как:
- улучшение кровоснабжения тканей мышц за счет расширения сосудов;
- усиленное питание мышц, повышающее работоспособность и скорость восстановления;
- быстрое выведение токсинов как следствие активизации кровотока;
- нормализация повышенного кровяного давления;
- улучшение половой функции;
- укрепление иммунитета.
Хорошо себя показывает Be First Arginine AKG 2:1 Capsules (AAKG 2:1) как в случае приема спортсменами-мужчинами, так и женщинами, поскольку основные механизмы действия аргинина практически не затрагивают работу гормональной системы.
Аргинин и спорт
Для спортсменов и людей, живущих активной жизнью, важны функции аргинина, которые он выполняет участвуя в обмене веществ. В частности, аргинин является источником оксида азота — вещества, регулирующего тонус сердечно-сосудистой системы. Многие знают, что оксид азота расслабляет стенки сосудов и способствует увеличению их просвета. В результате кровоток увеличивается, улучшается снабжение тканей (прежде всего мышечных) кислородом и питательными веществами, быстрее выводятся продукты метаболизма. [2]
Аргинин участвует в выводе аммиака и других токсичных продуктов азотистого обмена из организма — эти продукты активно образуются во время интенсивной физической деятельности и, накапливаясь в крови, вызывают чувство утомления. Поэтому, помогая их быстрее утилизировать, аргинин снижает утомляемость и повышает работоспособность.
Помимо этого, регулярный прием аргинина увеличивает уровень максимального потребления кислорода VO2 max (ключевой фактор выносливости). [3] Исследования показывают, что добавление аргинина может улучшить аэробные и анаэробные показатели. [4]
Протоколы приема добавок аргинина для улучшения работоспособности установлены следующие: 0,15 г/кг массы тела, принятого за 60-90 минут до нагрузки (разовая доза) ежедневный прием 1,5-2 гр в сутки в течение 4-7 недель для улучшения аэробных показателей и 10-12 гр в сутки в течение 8 недель для повышения анаэробных показателей. [4]
Кроме того, аргинин улучшает регенерацию тканей, сокращает время реабилитации после травм, например, ускоряет время заживления переломов костей, ожогов, последствий хирургического вмешательства. [2]
Аргинин и иммунитет
Важная функции аргинина – участие в иммунных процессах. Некоторые типы иммунных клеток используют аргинин в качестве топлива и отдельные онкологи даже рассматривают возможность использования добавок L-аргинина в качестве дополнительного лечения рака. [7] Недавно появились данные об участии аргинина в повышении переносимости коронавирусной инфекции, при которой запасы этой аминокислоты в организме существенно снижаются. [5] В результате этого снижения Т-клетки, которые должны бороться с коронавирусом, испытывают дефицит этой аминокислоты и функционируют менее активно. [6] Как показало исследование, добавление по 1,7 гр L-аргинина два раза в день в период болезни устраняло этот дефицит, в связи с чем иммунная система испытывала меньше трудностей с вирусом и пациенты быстрее выздоравливали. [5]
Аргинин и здоровье сосудов
Не менее важное свойство аргинина — способность улучшать состояние сосудов и вызывать снижение артериального давления при гипертензии. Целый ряд исследований показал, что пероральные добавки L-аргинина, принимаемые в дозах не менее 4-х гр в день на протяжении не менее месяца, значительно снижают повышенные систолическое и диастолическое артериальное давление. [8] Однако, действие аргинина на сосуды в полной мере реализуется лишь тогда, когда витамины B6, фолиевая кислота и B12 обеспечиваются на достаточном уровне.
Исследования показывают, что комбинация из аргинина и витаминов группы В приводит к нормализации кровотока и артериального давления, а также снижение уровня гомоцистеина, высокий уровень которого увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, болезни Альцгеймера и остеопороза. При этом аргинин достаточно принимать в умеренной дозе 3 гр в день, а витамины группы В в пределах норм адекватного потребления. [9]
Влияние аргинина на половую функцию
Из улучшения состояния сосудов вытекает еще один полезный эффект — усиление эректильной функции, которая тесно связана с кровообращением. Анализ показал, что принимаемые регулярно добавки с аргинином в дозировке от 1500 до 5000 мг в день значительно улучшали эректильную дисфункцию легкой и средней степени тяжести.
Добавки аргинина также приводили к значительным улучшениям в оценках по международному индексу эректильной функции IIEF (International Index of Erectile Function) по общей удовлетворенности, удовлетворенности половой жизнью, оргазмической и эректильной функций, тогда как оценка сексуального желания IIEF остается неизменной. Последняя фраза говорит об отсутствии влияния на либидо, так как этот фактор мало зависит от кровообращения. [10]
Кроме того, в половой сфере у добавок аргинина есть другой бонус. Несколько исследований показали, что прием добавок с аргинином до 8 гр в день в течение до полугода повышает подвижность сперматозоидов. Причем как у здоровых мужчин, так и у мужчин с патологиями. На другие параметры спермы не было зафиксировано положительного влияния. [11,12]
Аргинин и гликемический профиль
Еще одно полезное свойство, которое хоть и не проявляет себя в большой степени, но тем не менее зафиксировано во многих исследованиях, это улучшение гликемического профиля. В частности снижение уровня инсулина и инсулинорезистентности. Для этой цели средняя доза употребляемого из добавок L-аргинина составляет более 6,5 гр в сутки, а продолжительность приема добавок составляет менее и равно 12 неделям. Возможно, с этим эффектом связан и еще одно свойство, где исследования показали достоверное снижение окружности талии (-2,97 см) после регулярного приема L-аргинина в дозах 3-5 гр в сутки 2-3 месяца. Однако, применение добавки не оказало существенного влияния на индекс массы тела (ИМТ) и саму массу тела. [13,14,15]
Влияние аргинина на тревожность и стресс
Сам по себе аргинин не влияет на наше самочувствие и восприятие стресса. Однако, используемый в комбинации с аминокислотой лизин, аргинин может обладать одним полезным эффектом. Так исследования зафиксировали, что комбинация L-лизина и L-аргинина нормализует гормональные реакции на стресс у людей с высокой тревожностью. Всего одна неделя перорального лечение L-лизином (2,64 гр в день) и L-аргинином (2,64 гр в день) по половине дозы за завтраком и ужином снизила тревожность, вызванную чертами характера и стрессом, а также базальные уровни гормонов стресса. [16]
Преимущества добавки
Альфа-кетоглютарат делает аргинин более доступным для организма и повышает его эффективность, позволяя увеличить продукцию оксида азота при том же количестве добавки. [17] Порошковая форма позволяет более удобно дозировать и принимать аргинин, а также смешивать его с другими добавками – креатином, предтренировочным комплексом, BCAA, аминокислотными добавками и т.п.
Продукт разработан при участии специалистов мирового уровня в области спортивного питания и произведен в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP. Благодаря профессионально составленной рецептуре и использованию высококачественного сырья Be First Arginine AKG 2:1 Capsules (AAKG 2:1) обладает максимальной эффективностью и наилучшей степенью усвоения организмом.
Что в составе добавки
Be First Arginine AKG 2:1 Capsules (AAKG 2:1) содержит аргинин в эффективной форме ААКГ – аргинин, связанный с альфа-кетоглютаратом (солью одноименной кислоты), что повышает степень усвоения аргинина в кишечнике — и это важно, поскольку аргинин в принципе не слишком хорошо усваивается в пищеварительном тракте. [17]
Кроме эффективной формы аргинина, добавка содержит только капсульную оболочку для удобство Вашего применения и дозирования. Добавка не включает в себя никаких потенциально опасных веществ.
Есть ли у добавки побочные эффекты
Аргинин выступает донатором азота, с чем связана его основная роль в спорте, и хотя повышение уровня оксида не превышает безопасных пределов (при соблюдении рекомендованных производителем дозировок), но в целом, в случае повышенной чувствительности к аргинину или увеличении дозировки, возможны такие побочные эффекты, как снижение артериального давления и сопутствующие ему эффекты (головная боль, слабость и т.п.). Кроме того, возможны нарушения в работе ЖКТ – тошнота, диарея, вздутие живота и пр. При снижении дозировки и прекращении приема эти побочные эффекты исчезают.
В целом аргинин считается безопасным. Международным советом по науке об аминокислотах (ICAAS) и Исследовательским фондом международного института наук о жизни установлен возможный верхний предел для добавленного к диете аргинина (в основном в виде пищевых добавок) в размере 30 гр в сутки. [18,19]
Есть ли противопоказания
Аргинин является натуральным веществом, обладающим минимумом побочных эффектов, тем не менее его прием нежелателен людям с индивидуальной непереносимостью, склонностью к пониженному давлению и болезнями органов пищеварительной системы (поджелудочной железы).
Отдельного упоминания заслуживает рекомендация снизить потребление диетического аргинина (из всех источников) лицам склонным к герпетическим поражениям и другим, связанным с ними вирусным инфекциям, особенно в периоды стресса и обострения. Сам аргинин не связан с возникновением этого заболевания, оно является вирусным. Но вирус герпес использует аргинин в качестве источника энергии, что может усилить его активность у уже болеющих людей. Отчасти блокирует этот эффект дополнительное использование аминокислоты лизин. Для этого лизин применяется ежедневно в период обострения герпеса по 2 гр два-три раза в день, либо как профилактика рецедивирующего герпеса по 1 гр трижды в день в течение до полугода, в том числе, когда рацион содержит много пищевого аргинина для компенсации его избытка. [22-23]
С чем сочетается аргинин
Аргинин хорошо сочетается с креатином, обеспечивая его лучшее поступление в мышцы, а также с другими добавками, такими как BCAA, цитруллин, лизин. [16,20,21]
Не следует принимать аргинин совместно с агматином из-за возможного взаимного блокирования механизмов их действия.
| Состав на одну порцию (серебряная этикетка) | |
| Размер порции: 1 капсула | |
| Порций в упаковке: 120 | |
| L-аргинин альфа-кетоглутарат 2:1 | 700 мг |
Другие ингредиенты: желатин (капсула), аэросил (агент антислеживающий), диоксид титана (капсула).
Рекомендации к применению (на этикетке)
Принимать по 1-5 порций в день.
| Состав на одну порцию (золотая этикетка) | |
| Размер порции: 5 капсул | |
| Порций в упаковке: 24 | |
| L-аргинина альфа-кетоглутарат в т. ч. аргинин |
3480 мг 2340 мг |
Состав: L-аргинина альфа-кетоглутарат, агент антислеживающий диоксид кремния аморфный, капсула (желатин).
Рекомендации к применению (на этикетке)
Взрослым принимать по 5 капсул 2 раза в день во время еды запивая достаточным количеством воды (250 мл).
Рекомендации по применению (мнение эксперта)
Принимайте преимущественно на пустой желудок, отдельно от еды. Допускается прием с едой.
Для улучшения работоспособности: 0,15 гр/кг массы тела за 60-90 минут до нагрузки (разовая доза).
Для улучшения аэробных показателей: ежедневный прием 1,5-2 гр аргинина (2-3 капсулы) в сутки в течение 4-7 недель.
Для повышения анаэробных показателей: 10-12 гр аргинина (14-17 капсул) в сутки в течение 8 недель.
Для здоровья сосудов: 4 гр аргинина (6 капсул) в день (2 раза в день по 2 гр (3 капсулы)) на протяжении не менее месяца либо 3 гр (4 капсулы) (2 раза в день по 1,5 гр (2 каспулы)) в комбинации с витаминами группы В на протяжении 2-3 месяца.
Для половой функции: 1,5-5 гр (2-7 капсул) ежедневно на протяжении 2-3 месяца для усиления эрекции), до 8 гр (12 капсул) в день продолжительностью до полугода для повышения подвижности сперматозоидов.
Для иммунитета: по 1,5-2 гр (2-3 капсулы) дважды в день курсом 1-2 месяца.
Для снижения тревожности (в паре с лизином): по 1,5 гр (2 капсулы) каждый дважды в день не менее недели.
Для снижения инсулинорезистентности: 6,5 гр (9 капсул) в сутки, продолжительность приема до 12 недель.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Рекомендуется для питания спортсменов в период интенсивных тренировок в дополнение к основному рациону в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта, под наблюдением спортивного врача или специалиста по спортивному питанию. Условия хранения: в сухом, защищенном от попадания прямых солнечных лучей и недоступном для детей месте, при температуре не выше 25°С и относительной влажности воздуха не более 75% в оригинальной упаковке производителя. После вскрытия хранить в плотно закрытом состоянии, не допуская попадания влаги. Не является лекарственным средством.
